據統計，有70~80%的女性曾有過經痛的經驗，有些人還可能會痛到身體抽搐、冒冷汗、頭暈眩、胃痛、嘔吐等較為嚴重的症狀，雖然沒有生命危險之虞，但月經痛起來真的會影響到日常作息！
經痛時，女性常會依賴止痛藥來解決。不過除了藥物以外，日常飲食中也有許多營養成分能舒緩經痛，減輕月經造成的不適感。
在月經期間可以吃這六大類食物，讓妳的大姨媽或是好朋友來訪時，就不再愁眉苦臉啦！
生理期吃六大類食物
醣類
月經來時，可以吃天然的碳水化合物補充熱量，也提供身體更好的造血養分，心情也會變得更愉快。常見糖類食物的來源，有燕麥、蕎麥、玉米；也可以攝取甜品，有蜂蜜、果汁、紅豆湯、黑糖。
維生素C
有良好的抗氧化效果，可以幫助鐵質的吸收。常見的維生素C食物的來源，有檸檬、奇異果、柳丁、花椰菜、西印度櫻桃等。
鐵質
鐵質是人體非常重要的微量礦物質，大部分生理期間貧血都是因為缺乏鐵質所導致，所以補血可以先補鐵質。常見的鐵質食物來源，有葡萄乾、牛肉、動物內臟、牡蠣、深綠色蔬菜。
維生素B6
穩定情緒，緩解經痛，常見的維生素B6食物來源，有香蕉、牛奶、番薯、深綠色蔬菜。
含鎂食物
易有經痛問題的女性，比起一般較少因月經引起不適問題的女性，其體內的鎂離子含量有較低的現象。
其可能原因在於，子宮過度收縮導致經痛發生，而鎂的作用則有助於緩解肌肉痙攣，使肌肉達到舒緩、放鬆的效果。常見鎂的來源，有豆類、堅果、綠色蔬菜、與海鮮等。
鈣質
鈣也具有調節神經細胞，以及幫助肌肉放鬆的效果，能安定情緒、消除焦慮、減輕經前頭痛症狀的營養素。常見鈣質的來源，有牛奶、乳製品與小魚乾等。但必須注意，乳製品不宜攝取過多，否則可能會造成脹氣的問題唷！
除了在生理期間吃以上六大類食物應急之外，也可以在生理期前、後，吃以下的食物唷！
生理期前後吃什麼？
生理期前，可以吃…
可以吃：豆漿、香蕉
月經前，女性容易因荷爾蒙的分泌，情緒變得不穩定，莫名地煩躁、發怒，甚至還會陷入情緒低落、憂鬱。此時可以食用穩定情緒的天然食物，例如：豆漿和香蕉。
香蕉中的鉀離子可有效地消腫；而豆漿中的色胺酸，可以舒緩負面情緒，適合當作早餐來食用。
生理期後，可以吃…
可以吃：魚肉、玉米、花椰菜
女性經期就像身體正在發炎，適度補充魚肉含有Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的功效。
此外，含硫化合物和玉米黃素的蔬菜具有抗氧化的效果，例如：玉米和花椰菜，對於經期後身體需要恢復的營養也很有幫助。