發現自己的肚子裡將孕育一個小生命，即將成為媽媽，除了喜悅期待，想必還帶著焦慮和擔心吧，擔心著自己是不是能讓肚子裡的寶寶能夠獲得足夠營養，或者煩惱寶寶是否健健康康的。
懷孕期間可分為初期、中期、後期、產後哺乳期4大階段，依照寶寶的生長階段去補充不同的營養素，「一人吃，兩人補」，為媽媽及寶寶補充足夠的營養是非常重要，以下是建議營養表
提供給孕媽咪們參考：
孕期需要補充的營養素
孕婦在懷孕期間腸道會自動提升吸收能力，並減少營養素流失，因此，應該維持營養均衡，避免濃茶、咖啡、油炸等刺激性食物規律作息、不熬夜、不吸菸喝酒，並適度運動、保持愉快心情。
懷孕初期(1~3個月)
胎兒腦神經、血管發展重要時期，補充蛋白質以及葉酸在初期相當重要。
- 葉酸：有助胎兒神經系統發育，降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生
- 維生素C：能促進膠原蛋白增生，預防感冒及孕期期間貧血
- B6：可減緩孕吐不適情形
懷孕中期(4~6個月)
寶寶正在快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加。
- 鋅：防止胎兒在子宮生長遲緩與神經管缺陷。
- 鈣：建構骨骼及牙齒的重要元素，若媽咪的骨本不足，很容易造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生，可以多去戶外走走曬太陽。另外，盡量避免與鐵同時食用，以免影響兩者吸收。
- 膳食纖維：中期後，許多孕婦開始會有嚴重便秘問題，可以補充天然的膳食纖維或酵素，協助改善便秘問題。
- 益生菌：孕期分泌物增加，更容易有感染，可以補充針對私密處的益生菌，或補充針對調整腸胃或過敏體質的益生菌。
懷孕後期(7個月~出生)
後期為寶寶器官發展、成熟的關鍵時期。
- 膠原蛋白：生產期間，流失大量膠原蛋白，透過補充蛋白質及膠原蛋白，給予寶寶足夠營養，能減緩妊娠紋，維持肌膚彈性保濕，也能協助產後身體修復。
- 鐵：防止貧血，有助於預防產後掉髮，可與維生素C一起食用，促進鐵吸收。
- 卵磷脂：構成胎兒大腦細胞膜的重要基礎物質，能乳化乳汁脂肪，預防產後乳腺阻塞導致塞奶情況。
產後(哺乳期)
除了產後修復需要大量營養，更要供給寶寶所需要的母奶，對於媽媽及寶寶都非常重要。
- 維生素C：能保護皮膚，促進傷口癒合，促進鐵吸收以及膠原蛋白合成。
- 鐵：分娩時會大量失血，加上哺乳時亦會有鐵質的分泌，故須多補充鐵質，有助於預防產後掉髮，可與維生素C一起食用，促進鐵吸收。
- 鈣：預防骨質疏鬆症，另外，膠原蛋白能協助鈣質不易流失。
- 膳食纖維/水：預防便秘及肥胖問題，可透過酵素及多喝水幫助排除產後的異物及老舊廢物，促進新陳代謝。
孕婦如何挑選營養補充品
先從均衡的日常飲食攝取，若因為工作忙碌或外食而無法補充足夠營養，再來挑選適合的營養品。
以下分享幾點挑選營養保健品的重點：
- 選擇天然、無人工添加、沒有不必要成分的營養品，讓媽媽及寶寶沒有多餘的負擔。
- 選擇經過檢驗合格、有完整標示的營養品，能夠安心放心地照顧自己及肚子裡的寶寶。
- 考量有效成分的含量及吸收率，讓自己不是吃心安，而是真的吃進營養。
- 如果是忙碌的上班族媽咪，當然首選方便的小包裝，能隨身攜帶，隨時補充，更不用擔心大包裝潮濕氧化等問題。
看完上面的整理，知道如何補充需要的營養了嗎？每位辛苦的孕媽咪，除了要懂得照顧自己和肚子裡的寶寶，更要好好了解需要的營養，避免過多化學合成物或不必要的添加物，讓寶寶能夠健健康康的出生，產後也能繼續當健康的漂亮媽咪。
覺得有幫助的話，歡迎分享給有需要的孕媽咪們！